ਸਮਾਗਮ

ਸ਼ਰਤ ਤਣਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਜ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੰਸ ਸਲੇਈ ਨੇ 1936 ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਸੰਕਲਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਇਸਨੂੰ "ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੰਗ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਪੱਖ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ," ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ. ਜੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਆਟੋਮਿਮੁਨ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦੱਸਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪੇਮਫਿਗਸ ਅਤੇ ਪੇਮਫੀਗਾਈਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤਜ਼ਰਬਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦੁਰਲਭ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਦਵਾਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਇਸ ਲਈ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਾਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕੀਏ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲ ਦੇਈਏ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਘੱਟ ਸਕੀਏ."

ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਵਾਈ ਹੈ. ਜੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਘੱਟ ਤਨਾਉ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਦਵਾਈ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕਈ ਹੋਰ ਚੋਣਾਂ ਹਨ.

ਥੇਰੇਪੀ

ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਰਕਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਰਹਿ ਕੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢੰਗ ਵੇਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਤਿਕਾਰਤ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੰਕੋਗ੍ਰਾਮਿਕ ਬਿਵਏਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਿਆਖਿਆ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸੀਬੀਟੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਡਾਇਅਲੈਕਟਿਕ ਬਿਅਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਡੀ.ਬੀ.ਟੀ.) ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਚ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸੋਚ

ਸਿਮਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਭਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ (ਇੱਕ ਮੰਤਰ) ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਸੰਜਮੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ - ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ.

ਹਾਈਪੋਨੇਥੈਰੇਪੀ

Hypnotherapy ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੱਖ ਲਿਆ ਅਤੇ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਲਪਤ ਕਹਾਣੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ

ਅੈਕੂਪੰਕਚਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕੂਪੰਕਚਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸੂਈਆਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਚੀਨ ਵਿੱਚ 2500 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਅੱਜ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਇਕੁਇਪੰਕਚਰ ਨੂੰ ਸਰਜਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਦਦ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਖ਼ੁਰਾਕ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਰੋਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਫਿਰ ਇਹ ਵਧੀਆ ਭਾਵਨਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਸਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਦਵਾਈ ਵਧੀ ਹੋਈ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਚੇਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਦੂਜੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦਾ ਜੀਵਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਆਟੋਇਮੀਨ ਬਿਊਰੋ.

ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਮਾੜੀ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ (ਇਨਸੌਮਨੀਆ)
  • ਚਿੰਤਾ
  • ਮੰਦੀ
  • ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ
  • ਸਿਰ ਦਰਦ
  • ਮਾੜੀ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ
  • ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ (ਚੰਬਲ)
  • ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਸੋਜਸ਼ (ਗਠੀਆ)
  • ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ)
  • ਪੇਟ ਫੋੜੇ
  • ਦਮਾ ਦੇ ਹਮਲੇ
  • ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ
  • ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ
  • ਅਤੇ ਹੋਰ

ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜੋ ਪੈਮਫਿਗਸ / ਪੇਮਫੀਗੌਇਡ (ਪੀ / ਪੀ) ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਚਮੜੀ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਭੜਕਣ ਦਾ ਨੰਬਰ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ਼ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸੰਬੰਧ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਛਾਲੇ ਦੇਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ. ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਇਹ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਾਂ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਆਰਾਮ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੀ ਨਿਜਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ ... ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ.

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਇਹ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ 10 ਦੀ ਗਿਣਤੀ (20 ਤਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਲਈ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 10 ਲਈ ਸਾਹ ਚੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 10 ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੇਟ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਲੋਟ ਛੱਡ ਦਿਓ! YouTube ' ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਆਸਾਨ ਸੁਣਨ ਵਾਲੀ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਸੰਗੀਤਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੋਜ ਸਕਦੇ ਹੋ "ਯੋਗ ਸੰਗੀਤ, ""ਤਣਾਅ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਸਤੀ, "ਜਾਂ"ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ"ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ! ਬਸ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਟਾਈਪ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ YouTube ਕੋਲ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਡੀ-ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ! ਹਰ ਕੋਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਨ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟਕਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:

  • ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਾ
  • ਫਿਲਮਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣਾ - ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਾਮੇਡੀ ਦੇਖਣ ਲਈ (ਹਾਸੇ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ!)
  • ਇੱਕ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜਾਓ
  • ਬਾਲਗ ਪੱਟੀ ਬੁੱਕ
  • ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ
  • ਫੜਨ
  • ਬਾਗਬਾਨੀ
  • ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ
  • ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ
  • ਸਾਰੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ
  • ਸ਼ਿਲਪਕਾਰੀ
  • ਜਿਮ ਤੇ ਜਾਓ
  • ਕਲਾ ਸਿੱਖੋ
  • ਅਤੇ ਹੋਰ!

ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪੀ / ਪੀ ਹੋਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਕਰਕੇ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਪੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੈਮਫ਼ਿਗੇਸ ਅਤੇ ਪੈਮਫੀਗਾਇਡ (ਪੀ / ਪੀ) ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਘਿਰਣਾ! ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਤਨਾਅ-ਰਹਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ? ਇਹ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਹੈ.

ਦਿਮਾਗ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਹ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਹਿਣ. HA! ਤੁਸੀ ਿਕਹਾ! ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਹੋ! ਪਰ, ਇਸ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਿਮਰਨ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ. ਕਦੀ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਖਤ ਰਹੋ! ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਕੀ ਹੈ!

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਹਨ YouTube ' ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਸ਼ਬਦ "ਮਿਸ਼ਨ" ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ!

ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਫ਼ਾਫ਼ਾ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 10 ਜਾਂ 20 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ 10 ਜਾਂ 20 ਲਈ ਸਾਹ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 10 ਜਾਂ 20 ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਖ਼ੁਸ਼ੀਆਂ ਭਰਿਆ ਸ਼ਬਦ (ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਵਾਂਗ) ਸੋਚੋ ਭਾਵ: ਅਨੰਦ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤੀ.

ਮਾਫੀ ਦੇਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਭੜਕਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿੰਨੀ ਬੁਰੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭੜਕਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਹੋਵੋ. ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਤੇਜ਼ਤਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭੜਕਨਾ ਹੈ.

1. ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

2. ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭੈਂਜਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਇਓਪਸੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਭਿੰਨ ਨਿਦਾਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ.

3. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

4. ਲੌਗ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਸੁਧਾਰ ਰਹੀ ਹੈ.

5. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਐਡਵੋਕੇਟ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਹਰ 4-6 ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹਮਲਾਵਰ ਭੜਕਣ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

6. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਈ ਪੀ ਪੀ ਐੱਫ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੀਅਰ ਹੈਲਥ ਕੋਚ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਕੋਚ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੜਕਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ.

ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਤੀਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਲਈ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣੀ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਰੋਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਫਲੇਅਰ ਪੈਮਫ਼ਿਗਸ ਅਤੇ ਪੈਮਫੀਗਾਇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਪਰ ਜੇਕਰ ਉਹ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ "ਕੋਕ ਏਕ ਕੋਚ" ਲਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਨੇ ਵਿਚ ਹਾਂ!